Protocol · geen kuur
Een werkweek, geen metabolische reset
Internet verkoopt “resets” van twee of drie weken. Dit is het tegenovergestelde: dezelfde bodem zes tot zeven dagen, gebouwd voor IT-tickets en FINEC-sluitingen. Als je één ding laat vallen, val je niet van een programma af. Je gaat door met wat nog past.
Wat dit expres niet is
Geen crashdieet, geen sap, geen ketose-identiteit, geen “insulinereset” van 21 dagen. Die formats vragen een lege agenda en geven vaak een weegschaalwinst die de derde week niet overleeft. Zie metabolische rust voor het waarom; dit scherm is alleen de weekvolgorde.
Het protocol stapelt vier P0-hefbomen die in het naslagwerk al staan: pieken dempen, vitamine D-winter kennen, slaap beschermen, en de bureaudag knippen. P1 (vis/status, voedingsvloer, magnesium als categorie) komt er bovenop als de bodem staat — niet andersom.
Weekprotocol
Zes blokken, één bodem
Bodem zetten
- Zelfde wektijd als de rest van de week.
- Eiwit bij ontbijt. Eerste koffie ná licht.
- Timer voor zitten. Lunch: eiwit zichtbaar + 10 min lopen.
Kracht of extra knippen
- Krachtblok 1 in de agenda (40–50 min) of, bij P1-dag, alleen zitten knippen.
- Geen derde filter na de cafeïnegrens.
- Avond: geen werkmail in bed.
Lunch die de middag draagt
- Kantine/Tupperware: groente of eiwit eerst, dan het brood.
- Ommetje ná de maaltijd, niet “later als het rustig is”.
- Waterfles zichtbaar. Automaat is noodrem.
Tweede kracht, of inleveren
- Krachtblok 2. Verschuiven mag; drie weken schrappen niet.
- FINEC-sluitdruk: bodem blijft (eiwit, ommetje, wektijd).
- Alcohol default uit — werkavond.
Niet inhalen met suiker en borrel
- Zelfde lunchlogica als woensdag. Vrijdagmiddaggebak is optioneel, geen protocol.
- Cafeïnegrens blijft: de zaterdagwekker is geen excuus voor een late derde kop.
- Kort ommetje na diner als manieren het toelaten.
Herstel, geen jetlag
- Eén tot twee uur extra slaap mag; opstaattijd niet uren verschuiven.
- Boodschappen: groente, eiwit, één vette vis ergens in de zeven dagen.
- Geen inhaal-alcohol “want de week was zwaar”.
Minimumdosis als de week knelt
Volgorde van inleveren: extra tracking, extra receptuur, extra stappendoelen, de tweede kracht als die écht niet past. Wat blijft:
- Wektijd op werkdagen.
- Eiwit ergens tussen 11:00 en 15:00.
- Tien minuten lopen na de grootste maaltijd.
- Geen derde koffie ná de cafeïnegrens.
- Slaapvenster harder dan “nog één ticket”.
Dagindeling: bureaudag. Piektactiek: bloedsuiker. Overuren: slaapschuld. Winter-D: vitamine D.